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優化睡眠環境
睡眠環境是影響睡眠品質的關鍵因素。理想的睡眠環境應該是：黑暗、安靜、涼爽。
🌙
黑暗
使用遮光窗簾，移除會發光的電子設備。光線會抑制褪黑激素分泌，影響入睡。
🔇
安靜
如有噪音干擾，可使用耳塞或白噪音機。突然的聲響會打斷睡眠週期。
❄️
涼爽
臥室溫度維持在 18-22°C。人體在入睡時核心體溫會下降，涼爽的環境有助於這個過程。
🛏️
舒適
選擇適合的床墊和枕頭，確保身體得到良好支撐。床單被套保持乾淨清爽。
2
調整生活習慣
有助睡眠的習慣
- 規律作息：每天固定時間睡覺起床
- 規律運動：每週 3-5 次，每次 30 分鐘
- 曬太陽：早晨曬 15-30 分鐘自然光
- 放鬆活動：睡前閱讀、冥想、伸展
影響睡眠的習慣
- 咖啡因：下午 2 點後避免咖啡、茶
- 3C 產品：睡前 1 小時避免使用
- 睡前運動：避免睡前 2-3 小時劇烈運動
- 酒精：雖助入睡但會影響睡眠品質
3
建立睡前儀式
固定的睡前儀式能幫助大腦切換到「準備睡眠」模式。建議在睡前 1 小時開始。
💤 推薦睡前儀式（睡前 1 小時）
60 分鐘前關閉手機/電腦，調暗室內燈光
45 分鐘前泡個溫水澡或泡腳（水溫 38-40°C）
30 分鐘前輕度伸展或瑜珈，放鬆肌肉
15 分鐘前閱讀紙本書或聽輕柔音樂
就寢躺上舒適的床墊，深呼吸 5 次
4
選擇適合的寢具
好的寢具是好眠的基礎。床墊、枕頭、被子都會影響睡眠品質。
🌡️ 被子
被子重量影響睡眠舒適度。研究顯示，適當重量的被子（約體重 10%）能提供安全感，幫助放鬆入睡。材質上，怕熱者選擇透氣的天絲或涼感材質，怕冷者選擇羽絨或蓄熱材質。
躺躺家居小提醒
寢具是長期投資，建議親自到門市試躺體驗。每個人的身體條件和睡眠習慣不同，找到「適合自己」的寢具比追求「最貴」或「最熱門」更重要。
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常見問題
每天需要睡多久才夠？
成人建議睡眠時間為 7-9 小時。但每個人的需求不同，重要的是睡醒後感覺精神飽滿。如果白天經常感到疲倦或需要咖啡提神，可能代表睡眠不足。
為什麼睡很久還是很累？
可能的原因包括：睡眠品質差（頻繁醒來）、睡眠時間不規律、睡眠環境不佳、床墊枕頭不適合，或是睡眠呼吸中止症等問題。建議先改善睡眠環境和寢具，若持續疲勞建議就醫檢查。
午睡會影響晚上睡眠嗎？
適當的午睡（20-30 分鐘）不會影響晚上睡眠，還能提升下午的精神和工作效率。但午睡時間過長（超過 1 小時）或太晚午睡（下午 3 點後）可能會干擾夜間睡眠。
失眠怎麼辦？
短期失眠可以嘗試：避免睡前使用 3C 產品、減少咖啡因攝取、規律運動（但避免睡前運動）、睡前放鬆（如冥想、閱讀）。若失眠持續超過 2 週，建議尋求專業醫療協助。
睡前可以運動嗎？
建議避免睡前 2-3 小時進行劇烈運動，因為運動會提高體溫和腎上腺素，影響入睡。但輕度伸展或瑜珈則有助於放鬆身心，幫助入睡。
寢具多久要更換？
床墊、枕頭沒有適用所有材質與使用方式的固定更換年限。若出現持續塌陷、破損或清潔後仍無法排除的異味，可依商品保養標示與實際狀況評估更換；床單被套也應依洗標定期清潔。